Sauny, vírivka, masáže aj oddychové zóny majú svoje benefity. Správne poradie a načasovanie vám pomôže užiť si pobyt naplno a telo pritom nepreťažiť.

1. Rozhýbte sa

Pred saunou telo jemne rozhýbte, napríklad krátkou prechádzkou alebo strečingom. Rozprúdite krvný obeh a pripravíte sa na teplo.

2. Začnite saunou

Na začiatok stačia jeden až dva saunovacie cykly. Sauny môžete kombinovať, medzi cyklami sa však vždy ochlaďte studenou vodou a oddýchnite si.

• Fínska sauna (60 až 100 °C): 8 až 10 minút
• Parná sauna (okolo 45 °C, 100 % vlhkosť): 10 až 15 minút
• Infrasauna (do 40 °C): 15 až 20 minút

3. Pokračujte vírivkou

Po saune a ochladení prejdite do vírivky. Teplá voda uvoľní svaly a zníži napätie. Optimálny čas je 15 až 20 minút, dlhší pobyt môže viesť k únave a dehydratácii.

4. Oddychujte medzi procedúrami

Po každej saune a vírivke si doprajte aspoň 10 až 15 minút oddychu. Telo potrebuje čas, aby sa teplota a krvný tlak vrátili do normálu. Vyhrievané ležadlá udržia svaly uvoľnené bez ďalšieho prehrievania.

5. Masáž na záver

Masáž naplánujte ako poslednú procedúru. Svaly uvoľnené teplom lepšie reagujú a po masáži už len oddychujete. Vybrať si môžete z masáží od 30 do 120 minút.

Príklad wellness dňa

1. Rozohriatie: prechádzka alebo strečing, 5 až 10 minút
2. Fínska sauna: 10 minút
3. Ochladenie: studená sprcha alebo kaď, 1 až 2 minúty
4. Oddych na ležadle: 10 až 15 minút
5. Parná sauna: 10 minút
6. Vírivka: 15 až 20 minút
7. Oddych na vyhrievanom ležadle: 10 až 20 minút
8. Masáž: podľa výberu
9. Záverečný oddych: 20 minút

Dôležité tipy

• Pite: pred, počas aj po procedúrach dopĺňajte vodu alebo bylinkové čaje
• Počúvajte svoje telo: ak ste unavení alebo prehriatí, radšej si dlhšie oddýchnite
• Vyhnite sa alkoholu: zvyšuje riziko dehydratácie a nepríjemných reakcií